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Optimiser sa concentration : l’état de flow

2023-08-17
Le flow : comment l'atteindre ?
Si avant de lire le titre de cet article, tu pensais que l’état de flow, c’était un moment où l’on se sent vraiment très stylé, tu ferais bien de continuer ta lecture… Tu vas découvrir comment atteindre un état de concentration intense, et de performance optimale. De quoi se sentir vraiment très stylé ! Oui, bon, t’avais pas complètement tort au final. 

👨‍🏫 Un état, une histoire.

L’état de flow est un concept développé par le psychologue Mihály Csíkszentmihályi (il ne valait mieux pas l’avoir dans une dictée celui-là) dans les années 1970. Il décrit cet état comme une expérience où une personne est tellement engagée dans une activité qu’elle perd la notion du temps et de soi. En atteignant cet état, tu es totalement absorbé par la tâche que tu accomplis, et ressens une sensation de fluidité (d’où son nom, héhé !), d’énergie, et de satisfaction intense.

Le cerveau en action :

Derrière cet état optimal de concentration se cachent des processus cérébraux fascinants. Le cortex préfrontal, responsable de la concentration, élimine les distractions et focalise notre attention. Parallèlement, les centres de récompense libèrent des neurotransmetteurs tels que la dopamine, liée au plaisir. De plus, les régions surveillant la conscience de soi semblent moins actives, expliquant notre immersion profonde.

L’état de flow se caractérise aussi par la synchronisation des différentes parties du cerveau, créant une cohérence neuronale qui favorise la fluidité et la perte de conscience du temps. Ainsi, il reflète non seulement une réalité psychologique, mais aussi une réalité neurologique, démontrant comment notre cerveau peut atteindre une performance mentale exceptionnelle.

🤔 Mais pourquoi vouloir absolument atteindre cet état ?

L’état de flow procure de nombreux avantages, car en plus d’accroître la productivité, il stimule également la créativité, en ouvrant de nouvelles perspectives et idées. Cet état psychologique optimal réduit aussi le stress et améliore le bien-être mental, grâce à une expérience immersive et positive. Mais pour y parvenir, il y a certaines conditions à réunir…

 📋 Les conditions à réunir pour atteindre l’état de flow

L’état de flow
  • Équilibre entre défi et compétences : L’activité doit être suffisamment stimulante, pour éviter l’ennui, mais aussi réalisable avec tes compétences, pour éviter l’anxiété.
  • Concentration sans faille : Toute distraction est mise de côté. Ton attention est fixée uniquement sur la tâche en cours. On disait quoi encore là ? Désolé, on a reçu une notification sur Insta… 🤡
  • Objectifs clairs : Avoir un but bien défini aide à maintenir la concentration et à ressentir le sens de l’accomplissement.
  • Retour d’information immédiat : Recevoir un retour d’information en temps réel t’aide à ajuster ta performance et à rester engagé.

💪 Comment atteindre cet état psychologique optimal ?

  1. Choisis des activités significatives : Opte pour des tâches qui t’intéressent profondément, et qui ont un sens pour toi. L’investissement émotionnel facilite la concentration.
  2. Élimine les distractions : Trouve un endroit calme où tu peux travailler sans être interrompu constamment.
  3. Fixe des objectifs clairs : Avant de commencer, définis ce que tu veux accomplir. Cela maintient ta concentration et te motive.
  4. Divise les tâches : Si une tâche semble écrasante, découpe-la en étapes plus petites et concentre-toi sur chacune d’elles.
  5. Pratique la pleine conscience : Apprends à être conscient de l’instant présent. Cela t’aidera à t’immerger complètement dans ce que tu fais.
  6. Apprends de tes expériences : Si tu as déjà vécu des moments de flow, réfléchis à ce qui les a déclenchés. Utilise ces informations pour les recréer.