La reconversion professionnelle est une période de grande transition, souvent marquée par des défis émotionnels et du stress. Pour gérer ces changements, la sophrologie peut s’avérer être un outil précieux, offrant des techniques de respiration, de visualisation et de relaxation.
A l’occasion d’une API Hour, nous avons reçu Chloé Giaccobi, sophrologue indépendante, elle-même passée par la reconversion professionnelle. Elle a présenté la sophrologie, ses bienfaits et proposé 2 exercices pratiques que vous pourrez facilement reproduire chez vous en regardant le replay.
Cet article explore comment la sophrologie peut favoriser la gestion du stress pendant cette période cruciale qu’est la reconversion professionnelle.
1. Introduction à la sophrologie
La sophrologie, créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, est une méthode inspirée de techniques occidentales et orientales visant à « harmoniser le corps et l’esprit ». Chloé, sophrologue expérimentée, explique :
Cette pratique permet de gérer le stress, de renforcer l’harmonie entre le corps et l’esprit et de mieux appréhender les émotions liées à la reconversion professionnelle.
Bien-être au quotidien : techniques de base de la sophrologie
La sophrologie repose sur une base pratique alliant des techniques de relaxation, de respiration contrôlée et de visualisation positive pour améliorer le bien-être et renforcer l’équilibre mental et physique.
- Balayage corporel : cette technique consiste à passer en revue mentalement différentes parties du corps pour relâcher les tensions accumulées.
- Respiration : apprendre à respirer profondément aide à calmer le système nerveux et à réduire l’anxiété.
- Visualisation : imaginer des situations positives et apaisantes peut aider à se projeter dans une nouvelle situation avec sérénité.
2. Conseils pratiques pour un bien-être optimal pendant sa reconversion professionnelle
Dans un article précédent, nous avons évoqué l’importance de l’organisation pour faire face au stress numérique, qui se manifeste par une surcharge d’informations, des interruptions constantes et une dépendance aux dispositifs électroniques. Au-delà de l’organisation, une bonne prise en compte des besoins physiques et mentaux permettront aux candidats à la reconversion professionnelle de mieux traverser cette période mouvementée et chargée d’informations.
Gestion des phases de repos et de repas
Même en formation professionnelle, il est crucial de structurer sa journée pour inclure des pauses et des moments de repos, car cela permet de maintenir un niveau optimal de productivité et de bien-être. En intégrant des pauses régulières, on évite le surmenage et on réduit le stress accumulé au cours de la journée. Ces moments de repos favorisent également une meilleure concentration et une récupération mentale nécessaire pour aborder les tâches avec plus de clarté et d’efficacité.
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- Pauses physiques: Quel que soit votre planning du jour, prenez des pauses pour vous étirer et vous détendre. O’clock prévoie toujours au minimum une coupure déjeuner d’une heure.
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- Repas et repos: Combinez vos horaires de repas avec des périodes de repos pour recharger vos batteries. Évitez de travailler pendant la pause déjeuner pour maintenir votre énergie et votre productivité. N’hésitez pas à sortir vous aérer, marcher un peu ou pratiquer une activité physique légère comme le yoga doux.
De plus, prendre le temps de se détendre et de se ressourcer peut améliorer l’humeur et renforcer la résilience face aux défis quotidiens. Dans le cadre d’une formation intensive comme Développeur Web Fullstack, une journée bien structurée, avec des intervalles de repos, contribuera ainsi à un meilleur équilibre entre votre journée de cours et votre vie personnelle.
Bien-être : être attentif à son énergie et ses émotions
Chloé a mentionné un exercice efficace pour mesurer son bien-être consiste à tenir un journal de bord quotidien pour suivre votre énergie et vos émotions. Notez vos cycles d’énergie et vos émotions tout au long de la semaine. À la fin de chaque semaine, faites une rétrospective pour visualiser votre bien-être et identifier les ajustements nécessaires.
Les bienfaits du journaling sont nombreux : il aide à clarifier les pensées, à gérer le stress et à mieux comprendre ses propres émotions. Cela n’a pas besoin d’être trop compliqué ; certaines montres connectées ou applications peuvent aider à suivre et à analyser vos données de manière simple et efficace. En utilisant ces outils, vous pouvez obtenir des insights précieux sur vos habitudes et apporter des améliorations continues à votre routine quotidienne.
3. Exercices de relaxation guidée
La sophrologie propose des exercices de relaxation qui peuvent être pratiqués quotidiennement :
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- Relaxation progressive : Concentrez-vous sur les petits muscles du visage puis étendez la relaxation aux épaules, aux bras, aux jambes et aux pieds.
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- Visualisation des accomplissements : Imaginez les tâches accomplies pour ressentir un sentiment de sérénité et de productivité.
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- Respiration contrôlée : Pratiquez des techniques de respiration profonde et régulière pour favoriser la détente et réduire le stress.
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- Ancrage positif : Remémorez-vous un moment agréable et ressentez les émotions positives associées pour instaurer un état d’esprit positif et serein.
Ces exercices simples et accessibles peuvent être intégrés dans votre routine quotidienne pour améliorer votre bien-être général et renforcer votre résilience face aux défis de la reconversion professionnelle dans le secteur numérique.
4. Cultiver la sérénité et la confiance intérieure
L’exercice de cohérence cardiaque est particulièrement utile pour renforcer la sérénité et la confiance, ce qui est crucial lors d’une reconversion professionnelle souvent marquée par des problèmes de confiance en soi, tels que le doute ou le syndrome de l’imposteur :
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- Visualisation de formes neutres: Imaginez un cercle, un carré ou un triangle pour amplifier la confiance en soi ou réduire le stress.
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- Pratique de la respiration: Utilisez la respiration contrôlée pour ancrer l’émotion souhaitée.
Il est recommandé de pratiquer la cohérence cardiaque avant que le stress ne devienne intense, en écoutant les premiers signaux de tension dans le corps. En cultivant régulièrement la sérénité et la confiance intérieure, vous pouvez mieux gérer les défis émotionnels liés à la reconversion professionnelle et renforcer votre sentiment de légitimité et de compétence.
Un point d’attention sur la santé mentale pendant une reconversion professionnelle
La sophrologie offre une panoplie de techniques de bien-être adaptées pour celles et ceux qui traversent une reconversion professionnelle. En intégrant la respiration, le balayage corporel et la visualisation dans votre routine quotidienne, vous pouvez améliorer significativement votre bien-être et votre santé mentale. Ces méthodes aident à réduire le stress et à renforcer la confiance en soi, éléments essentiels lors d’une transition professionnelle.
⚠️ Cependant, il est important de rester attentif à certains signes de stress ou d’anxiété importants. Si ces symptômes persistent ou s’aggravent, il est crucial de consulter un professionnel de santé. N’hésitez pas à en parler à votre médecin généraliste pour obtenir des conseils adaptés et un soutien approprié.
La sophrologie peut être un excellent complément pour gérer votre stress durant cette période de changement.
